Йога для похудения

Йога для похудения

Лишние килограммы — это не только потеря уверенности в себе и собственной привлекательности, но и нередко неприятные ощущения и даже проблемы со здоровьем. Кроме того, сложно оспорить утверждение: «В здоровом теле здоровый дух». Йога для похудения помогает вернуться в естественное состояние легкости, здоровья и свободы от лишних килограммов. С её помощью вы научитесь получить удовольствие от физических нагрузок и оцените все преимущества гармоничной работы над телом.

Одно из наиболее востребованных направлений сегодня — power yoga. Энергичная и динамичная, она отлично подходит современным активным людям. Комплекс упражнений йоги для похудения делает ставку на развитие физической силы, гибкости и энергичности. В первую очередь в нем отрабатывается мышечная нагрузка и растяжка. В отличие от классических видов йоги в power yoga нет строго фиксированных поз — асан. Позы в ней различаются в зависимости от метода преподавания инструктора.

Один из наших тренеров — Екатерина Прокопенко — владеет техниками преподавания различных видов спорта и йоги для снижения веса. С ней как новички, так и те, кто уже много лет занимается спортом, смогут эффективно работать над собственным телом: прорабатывать все группы мышц, сжигать лишние килограммы, снимать стресс и обретать идеальную физическую форму. Йога для похудения доступна не только в гимнастическом зале, но и дома: видеоуроки содержат подробные инструкции для каждого.

Екатерина демонстрирует несколько классических асан с универсальными связками.

Комплекс упражнений йоги для похудения повторяется 3 раза. Во время выполнения каждой асаны следите за дыханием: оно должно быть ровным и глубоким.

  1. Подходим к коврику и становимся вдоль него. Ноги на ширине таза, стопы параллельно друг другу. Подтягиваем мышцы живота, копчик чуть подкручиваем вперед. Делаем глубокий вдох, одновременно поднимая руки вверх через стороны. На выдохе опускаем руки вниз — также через стороны. Делаем ещё несколько глубоких вдохов и выдохов, продолжая дышать равномерно. На очередном выдохе опускаем руки вниз и стараемся обхватить лодыжки, животом тянемся к бедрам. Голова свободно свисает, шея расслаблена. Чуть помотаем головой из стороны в стороны. Снова поднимаемся за руками вверх, затем — наклоняемся вниз. Каждый раз стремимся опуститься все ниже, макушкой тянемся к полу. Повторяем несколько раз.

  2. Следующее упражнение, которое включает йога для начинающих для похудения. На очередном выдохе остаемся внизу, руками опираемся о коврик и делаем ими несколько «шагов» вперед. Переходим в положение «планка». Уроки йоги для похудения практически всегда включают это положение, так как оно позволяет эффективно работать со многими группами мышц, укрепляет спину, брюшной пресс, руки, заднюю поверхность бедер. Следим за правильным выполнением «планки»: пальцы широко раскрыты, плечи над кистями рук, не прогибаемся в пояснице и не поднимаем её высоко. Корпус должен вытянутся в одну линию. Если вы устали — опуститесь на колени и чуть отдохните, затем вернитесь в позу. Если ощущаете, что нужно усложнить, попробуйте отрывать от пола поочередно одну руку или ногу.

  3. Опускаем колени вниз и переходим в позу ребенка. Ягодицы стараемся положить на пятки, вытягиваем руки вперед, глубоко и ровно дышим.

  4. Поза собаки мордой вверх. Вдоль коврика тянемся за головой вперед и вверх, прогибаемся в пояснице. Опускаем плечи вниз, расслабляем поясницу. Голова не запрокинута и не опущена, макушка тянется вверх, руками будто отталкиваемся от пола.

  5. Поза собаки мордой вниз. Вытягиваемся, отводим ягодицы назад и вверх, прогибаемся в пояснице. Руки, шею и спину вытягиваем в одну линию. Основная опора идет на руки, пятками давим в пол. Ноги можно чуть согнуть в коленях.

  6. Поза воина — следующее в комплексе упражнение йоги для похудения, состоящее из 3 вариаций. Правой рукой касаемся правой ноги и делаем широкий шаг вперед. В начальном уровне можно поставить колено левой ноги на пол. Правая нога согнута под прямым углом, колено не выходит за линию пальцев. Из этой позы на вдохе тянем руки вверх, на выдохе опускаем вниз. Делаем 3 вдоха-выдоха. Вторая вариация позы воина: разворачиваемся через одну стороны, руки на уровне плеч по сторонам, колено над носком, таз выталкиваем вперед, а не выносим назад. Вновь делаем 3 вдоха-выдоха. Поза номер 3: разворачиваемся, вытягиваем руки вперед и переносим тяжесть тела на одну ногу, вторую отрываем от земли и поднимаем. Корпус, руки, нога вытянуты параллельно полу. Опускаем ногу вниз, опираемся руками о коврик, сгибаем колени и садимся в позу ребенка.

  7. Повторяем позу воина для другой ноги.

  8. Весь комплекс повторяем трижды.

  9. Ставим ноги на ширину таза, можно подойти на середину коврика. Со вдохом поднимаем руки вверх, на выдохе опускаем вниз и за ними опускаемся к ногам. Обхватываем голень руками и тянемся животом к бедрам. Ставим ладони возле ног, пальцы рук расправлены. Одну ногу отрываем от пола и выносим назад как можно выше. Для усложнения можно также оторвать руки от пола. Опускаем ногу, обхватываем голень, на вдохе поднимаемся за руками. Повторяем ещё раз со второй ногой.

Похудение с помощью йоги — вполне реальный процесс, который становится ещё более эффективным в сочетании с налаженной системой правильного питания. Чтобы ускорить достижение цели и закрепить результат, были разработаны инновационные средства для снижения и удержания веса XL‣S MEDICAL и XL‣S MEDICAL Direct. В сочетании с приемом препаратов занятия йогой дома для похудения помогут добиться успехов и создать идеальную фигуру.