Упражнения для подтяжки груди

Упражнения для подтяжки груди

Расположение жировых отложений во многом определяется типом фигуры. Общепринятые «груша», «яблоко», «прямоугольник» и «песочные часы» помогают не только выбрать наиболее подходящие силуэты в одежде, но и выделить проблемные зоны, которые зачастую требуют больше всего усилий для коррекции. Практически в каждом типе фигуры к проблемным зонам можно отнести бюст. У «яблока» и «песочных часов» она может быть склонна к полноте, а вне привязки к типу её просто хочется видеть упругой и высокой. Для этого и существуют упражнения для мышц груди. Они помогают подтянуть её, убрать излишки жировой ткани и сделать область подмышек и декольте совершенной. Упражнения для красивой груди можно разделить по типам фигуры:

  • «Песочные часы». Занятия с утяжелителями на скамье. Лежим на скамье, руки вытянуты на уровне грудной клетки. На вдохе сгибаем локти и разводим их в стороны, руки с гантелями опускаем на грудь, на выдохе возвращаемся в исходное положение.

  • «Прямоугольник». Выполняются отжимания с широкой постановкой рук: руки чуть шире плеч, стопы на ширине плеч с опорой на носки. На вдохе опускаем грудную клетку к полу, разводя локти в стороны, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Отжимания с узкой постановкой рук выполняем, стоя в «планке»: плечи над кистями рук, стопы на ширине плеч с опорой на носки. На вдохе опускаем грудную клетку к полу, локти отводим вдоль корпуса назад, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Упражнение для груди с гантелями выполняется лежа на скамье, руки немного согнуты. На вдохе разводим руки в стороны (локти стремятся в пол, ладони смотрят вверх), на выдохе поднимаем руки в исходное положение.

  • «Яблоко». Упражнения для похудения груди выполняются стоя на коленях, упор руками в пол. Лопатки отводятся к позвоночнику, живот в это время максимально втянут. Отжимаемся, стараясь коснуться грудной клеткой пола.

  • «Груша». Упражнения для подтяжки груди включают как занятия с гантелями: расположить руки с утяжелителями вытянуты по бокам от грудной клетки, на вдохе сгибаем локти и разводим их в стороны, на выдохе выпрямляем и возвращаем в исходное положение — так и отжимания с узкой постановкой рук. Существуют и другие занятия, способствующие созданию идеальной формы бюста.

Каждое упражнение на грудь дома требует нескольких подходов. Совместить их можно с занятиями на другие группы мышц. Вы уже знаете, как похудеть в области груди. Дополнительную помощь в достижении цели и создании идеального тела окажут инновационные средства для снижения и удержания веса XL‣S MEDICAL и XL‣S MEDICAL Direct. XL‣S — бренд № 1* среди средств для похудения в Европе, и уже сейчас эти средства набирают популярность в России.

*Согласно уровню продаж на рынке средств для снижения веса за 2010-2013 по данным маркетингового агентства IMS


Смотрите также: