Упражнения для похудения рук и плеч

Упражнения для похудения рук и плеч

Как похудеть в руках и плечах?

Вопросом как похудеть в руках и плечах мы обычно задаемся куда реже, нежели поиском упражнений для бедер, ягодиц и пресса. Однако от этого занятия по укреплению этих мышц не становятся менее важными при создании стройной подтянутой фигуры. Специальный комплекс, составленный для каждого типа фигуры, позволяет максимально эффективно работать над проблемной зоной, добиваясь её безупречного вида. Итак, какие упражнения для похудения рук в домашних условиях можно использовать в соответствии с типами фигуры:

  • «Песочные часы». Отжимания спиной к стулу. Встаем напротив стула спиной к нему, приседаем, руки ставим на уровне таза на край стула. На вдохе опускаем корпус и таз вниз вдоль стула, сгибаем локти и отводим их назад, а не в стороны, плечи не поднимаем. На выходе возвращаемся в исходное положение.

  • «Прямоугольник». Подъемы рук в стороны с гантелями выполняем из положения стоя, ноги прямые на ширине плеч. На выдохе поднимаем руки в стороны, располагая локти выше плеч и кисти ниже локтей. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Из положения стоя, ноги прямые, расставлены на ширину плеч, на выдохе поднимаем руки (ладони к себе), чуть согнутые в локтях, до параллели полу. На вдохе опускаем, возвращаясь в исходное положение.

  • «Яблоко». Ноги прямые, расставлены на ширину плеч, руки выставлены перед собой ладонями к себе. На выдохе сгибаем их в локтях, поднимаем перед собой до уровня груди, локти отводим в стороны, а не назад. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

  • «Груша». В положении стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. На вдохе заводим кисти с гантелями за голову, сгибая руки в локтях, локти располагаем ближе к голове и выводим вперед. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Каждое упражнение для похудения рук в домашних условиях требует нескольких повторений и подходов.

Инновационные средства для снижения и удержания веса XL‣S MEDICAL и XL‣S MEDICAL Direct помогут максимально повысить эффективность предпринимаемых для снижения веса усилий. Например, средства XL‣S повышают эффективность диеты в 3 раза*, а дополнив прием средств регулярными упражнениями для похудения рук в домашних условиях, вы будете выглядеть просто блестяще.

*Двойное слепое рандомизированное исследование, 125 пациентов, 12 недель (Германия)


Смотрите также: