Упражнения для похудения ягодиц

Упражнения для похудения ягодиц

Для многих вопрос, как похудеть в ягодицах, давно стал злободневным. Ведь одной лишь диеты недостаточно: чтобы создать красивое тело и рельефные изгибы, потребуется потрудиться физически. Комплекс упражнений для похудения ягодиц содержит определенные занятия, направленные на сжигание жира и уменьшение объема вкупе с формированием красивого силуэта.

Эффективные упражнения для похудения ягодиц подразделяются в зависимости от типа фигуры:

  • «Песочные часы». В положении стоя, ноги на ширине таза, стопы параллельно друг другу, делаем шаг назад, ставим ногу на носок, не опуская пятку. На выдохе заднюю ногу сгибаем в колене, переносим вес на пятку впереди стоящей ноги (можно чуть наклониться вперед) и на вдохе — возврат в исходное положение.

  • «Прямоугольник». Стоим на коленях, угол в коленях 90 градусов, упор на локти. На выдохе поднимаем левую/правую ногу, держим её прямо параллельно полу. Можно также добавить отведение ноги в сторону и опускание её из этого положения, таз при этом остается на месте. На вдохе возвращаем ногу в исходное положение.

  • «Яблоко». Эффективное упражнение для похудения ягодиц и бедер: в положении лежа одна рука подпирает голову, вторая — перед собой на полу, прямые ноги впереди, угол в бедре 90 градусов. На выдохе поднимаем прямую ногу невысоко, на вдохе опускаем её. Стопы параллельно друг другу.

  • «Груша». Наиболее эффективны приседания. Из положения стоя, прямые ноги на ширине таза, стопы параллельно друг другу, на вдохе сгибаем колени, отводим таз назад и перемещаем вес тела на пятки. Слишком низко опускаться не требуется, оптимально 90 градусов, колени за линию носков не уводить — это поможет избежать перенапряжения коленных суставов. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняются подъемы ног в стороны: стоя, положить руки на спинку стула, стопы параллельно друг другу. На выдохе максимально отводим ногу в сторону, стоим прямо без наклонов в сторону. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Комплекс упражнений для похудения ягодиц выполняется несколько раз с определенным числом подходов.

Вы можете быстрее достичь результата с помощью средств XL‣S MEDICAL и XL‣S MEDICAL Direct. Эффективные упражнения для похудения ягодиц в сочетании с приемом средств XL‣S позволяют сформировать идеальную фигуру даже в домашних условиях. Не останавливайтесь на одном из этапов: работа над собой достойна совершенствования.


Смотрите также: