Плавание для похудения

Плавание для похудения

Как плавать, чтобы похудеть?

Плавание для похудения — это просто идеальная тренировка, лучше которой и придумать сложно. Почему? Ответ на это вопрос очень прост. Если сравнивать с фитнесом, каланетикой, пилатесом, йогой, танцами и прочими видами физических нагрузок, то занятия в бассейне имеют множество преимуществ. Итак, плавание для похудения идеально, поскольку оно:

  • позволяет избежать опасных статических нагрузок;
  • бережно воздействует на суставы;
  • дает возможность задействовать почти все мышцы;
  • укрепляет сердечно-сосудистую, вегетативную и лимфатическую системы;
  • положительно влияет на стимуляцию газообмена в легких;
  • способствует укреплению общего иммунитета;
  • помогает в формировании красивых очертаний фигуры.

Плавание для похудения позволяет эффективно сбросить вес, ведь во время тренировки сжигается огромное количество калорий. Хотя, справедливости ради, стоит сказать и о том, что далеко не все верят в чудодейственную силу таких занятий. Этот миф распространен среди обывателей. А вот специалисты утверждают, что за 30 минут плавания сжигается как минимум 400 килокалорий и значительным образом ускоряется обмен веществ. Если сравнить с легкой атлетикой, то результаты плавания по затрате энергии превышают, например, бег на 25%. А еще эти занятия невероятно приятны, заряжают энергией и придают бодрости.

Упражнения для похудения в бассейне

При снижении веса полезна любая физическая нагрузка. Но именно плавание даст вам самые быстрые результаты. Главное — правильно подобрать интенсивность занятий.

Можно выделить наиболее действенные техники плавания с точки зрения снижения веса. Самыми результативными считаются кроль и баттерфляй. Такие тренировки помогут подкачать пресс, повысить мышечный тонус, а также расслабить все отделы позвоночника.

  • Кроль, или вольный стиль. Наиболее быстрая из всех техник. Заключается в попеременных гребках руками при постоянном движении типа «ножницы» ногами. Из-за высокого темпа и скорости кроль позволяет потратить максимум энергии. Поэтому если выбирать наиболее эффективные упражнения для похудения в бассейне, то кроль — идеальный вариант.
  • Баттерфляй. Пока левая и правая руки пловца одновременно совершают симметричные гребки, ноги выполняют взмахи, напоминающие волну. Это более сложная, но не менее эффективная техника плавания, чем кроль, позволяющий «потерять» за стандартную тренировку как минимум 600 килокалорий.

Вышеперечисленные стили плавания достаточно сложные и требуют тренировки и опыта. Если вы начинающий пловец, начните с более простой техники — брасс. Уверяем вас, она окажется весьма действенной, особенно на первых порах.

Как похудеть в бассейне?

Чтобы был заметен результат ваших занятий, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций. Предлагаем основные из них.

  • Плавайте регулярно — не меньше 3-х раз в неделю.
  • Занимайтесь не менее 45 минут в день. В это время не просто дрейфуйте на поверхности воды, а непосредственно плавайте, используя различные техники.
  • Заручитесь поддержкой тренера. Он сформирует для вас лично продуктивный план занятий и подскажет, какие упражнения и стили плавания вам наиболее подходят.
  • Перед плаванием проведите разминку около 5-10 минут.
  • Правильно подберите интенсивность тренировки.

Благодаря этим несложным правилам, вы будете знать, как похудеть в бассейне с максимально быстрым и выразительным эффектом. В придачу к скинутым лишним килограммам вы наберетесь бодрости, энергии и хорошего настроения.

Очень многие не хотят использовать бассейн для похудения из-за того, что плавать скучно. Если вам не доставляют удовольствия интенсивные тренировки с использованием стилей кроль или брасс, тогда для вас лучше всего подойдет, к примеру, аквааэробика. Это проводимые в мелкой или глубокой воде занятия под зажигательную музыку. Чаще всего тренировки проходят в группе, что еще увлекательнее. Выбрав бассейн для похудения, будьте уверены, вы не прогадаете и уже совсем скоро увидите первые ощутимые результаты.

Эффективные упражнения в воде

Собравшись посещать бассейн, многие задаются вопросом, как плавать, чтобы похудеть. Тут существуют некоторые хитрости, которыми мы с вами с удовольствием поделимся. К примеру, после плавания любым удобным для вас стилем очень эффективно будет сделать небольшой комплекс упражнений, который состоит из следующих элементов.

  • Взмахи. Окунитесь в воду так, чтобы на поверхности осталась одна голова, вытяните прямо руки перед собой. Выполняйте подъемы прямой левой ногой, пытаясь прикоснуться к ладоням. Повторите по 10 раз на каждую ногу. Таким образом, укрепляются мышцы задней поверхности бедра.
  • Сведение-разведение рук. Данное упражнение развивает мускулатуру верхних конечностей. Окунитесь в воду до уровня шеи, ноги поставьте на ширину плеч, немного присядьте. Делайте загребающие движения руками, разводя их в стороны. С вас 3 подхода по 10 раз.
  • Балерина. Позволит вам сформировать красивую, ровную осанку. Войдите в воду до уровня плеч. Спину держите прямо, ногу согните в коленке, подтяните ее к ягодицам. Руки при этом держите на поясе, делая наклоны попеременно влево/вправо.
  • Бег. Окунитесь в воду почти до подбородка. Ваша задача — держа спину выпрямленной, напрягать ягодичные мышцы, сгибая поочередно ноги в коленях. Можете также свести ноги вместе и согнуть их так, чтобы прикоснуться к ягодицам. Держитесь на воде на одних руках. Повторите 10 раз.
  • Качаем пресс. Нужно лечь на спину, повернуть руки ладонями вниз и развести их в стороны. На выдохе прижмите колени к груди, согнув ноги, затем вдохните и выпрямите ноги. Затем повторите то же движение, но уже тянитесь коленом к правому и левому плечу поочередно. Повторяйте 10-15 раз.

Теперь вы знаете, как плавать, чтобы похудеть и сделать ваше тело красивым. А принимая средства XL‣S — XL‣S MEDICAL в таблетках и XL‣S MEDICAL Direct в порошковой форме с ягодным вкусом, вы сможете достичь желаемого результата гораздо быстрее. Средства XL‣S повышают эффективность мер по снижению веса в 3 раза*. Благодаря запатентованной формуле Litramine® на основе волокон растительного происхождения снижается аппетит, а также блокируется усвоение 27% жиров*.

*Двойное слепое рандомизированное исследование, 125 пациентов, 12 недель (Германия)