Как сбросить лишний вес?

Как сбросить лишний вес?

Красивая фигура — залог отменного самочувствия, крепкого здоровья и уверенности в себе. Поэтому вопрос о том, как избавиться от лишнего веса, всегда актуален. И хотя вокруг много рекламы о чудо-диетах, которые якобы позволяют быстро и без особых затрат привести себя в форму, следует знать: чтобы эффективно сбросить лишний вес и остаться в нужных параметрах, специалисты советуют придерживаться двух стратегий — рационально питаться и больше двигаться, сжигая больше калорий, чем было потреблено. Приятно начинать день с энергичной тренировки, «вытачивая» красивые формы, и закреплять результат вкусными и полезными продуктами питания.

Чередование физических нагрузок с правильной системой питания приводит к сногсшибательным результатам — повышается уровень серотонина, плохое настроение улетучивается, а лишний вес исчезает уверенно и надолго.

Сбрасываем килограммы с помощью физической активности

Кардио-фитнес

Регулярные выполнения кардио-упражнений способствуют эффективному сжиганию жировых отложений. В процессе выполнения упражнений главное — выбрать оптимальный уровень сердечных нагрузок. Для эффективного сжигания жира частота пульса во время тренировок должна составлять 60-70 % от максимальной. Рассчитать максимальную частоту пульса вы можете по формуле: 220 — возраст.

Многократное повторение упражнений

Если вы хотите быстро избавиться от лишнего веса, постарайтесь давать средние нагрузки, эффективность которых повышается за счет многократных повторений. Такие тренировки активизируют метаболизм, повышают мышечный тонус, что способствует быстрому похудению.

Статические нагрузки по системе ABS

С помощью силового тренинга по системе ABS прорабатывают мышцы живота и спины. Польза тренировки повышается благодаря использованию гантелей, бодибаров, резиновых амортизаторов. Между выполнением упражнений важно восстанавливать дыхание и расслабляться.

Чередование упражнений с отдыхом

Не знаете, как сбросить лишний вес результативно и эффективно? Старайтесь больше... отдыхать. Чрезмерные нагрузки вредны для организма так же, как и несбалансированные диеты. После насыщенных тренировок делайте дни полного релакса.

Методика форсированных повторов

Круговая тренировка — превосходный способ избавиться от лишнего веса. Однако чтобы результат соответствовал вашим ожиданиям, перед выполнением программы проконсультируйтесь с фитнес-тренером. Суть круговой тренировки сводится к тому, что несколько однотипных упражнений следует друг за другом в определенной последовательности.

Едим достаточно, но не много

Если вы всерьез задались вопросом, как сбросить вес, придется полностью пересмотреть и систему питания. Здесь также «работает» несколько правил.

Много, но мало!

Этот принцип касается приема пищи небольшими порциями. Обратите внимание не только на качество потребляемых продуктов, но и количество. Диетологи советует весь суточный рацион разделить на пять порций: 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Принимая то же количество полезных питательных веществ таким способом, вы гораздо быстрее сможете сбросить вес.

Скажите «нет» жирам

Чтобы фигура радовала точеными формами и плавными линиями, внесите в «черный список» жирную свинину, десерты с масляным кремом и другие продукты с высоким содержанием жиров. Небольшое ограничение позволит вам выглядеть по-спортивному привлекательно уже через небольшой промежуток времени.

Сначала овощи

Хотите не только избавиться от лишнего веса, но и закрепить результат? Начинайте трапезу с овощей. Свежие или отварные, они превосходно «контролируют» аппетит, не позволяя вам съедать лишнего.

Ходите по магазинам сытым

Психологи провели любопытное исследование: голодные люди закупают в два раза больше калорийных, вредных для фигуры продуктов, нежели респонденты, делающие продовольственные запасы на полный желудок. Так что перед тем, как отправляться в супермаркет, хорошо пообедайте.

Питание по типам фигуры

  • «Груша». У представительниц этого соблазнительного типа фигуры основные проблемы связаны с появлением целлюлита. Им следует отказаться от мучных и крахмалсодержащих продуктов, заменив их зеленью и морепродуктами. Рекомендованы упражнения для ног и ягодичных мышц.
  • «Песочные часы». Бег, танцы, плавание — такова программа счастливых обладательниц данной конституции. Жестких ограничений для них не существует, однако стоит с осторожностью употреблять орехи и сухофрукты. Белковую пищу и зелень есть можно много и часто.
  • «Яблоко». Главная цель женщин с такой фигурой — тонкая талия. Добиться этого можно путем полного очищения организма. Пейте чай с имбирем, ешьте рыбу и свежие овощи и не забывайте о походах в спортзал.
  • «Прямоугольник». Забудьте об алкоголе, табаке, десертах и сдобе. Главные помощники для создания красивой фигуры в этом случае — сыр, молочные продукты и фрукты, которые должны составлять половину (!) ежедневного рациона.

Рациональное питание и правильно составленная программа тренировок способны творить чудеса. Однако если вы хотите избавиться от лишнего веса еще быстрее и проще, сочетайте их с инновационными средствами для похудения XL‣S: XL‣S MEDICAL в таблетках или XL‣S MEDICAL Direct в порошковой форме с ягодным вкусом. Эффективность и безопасность средств XL‣S подтверждены клиническими исследованиями*, проведенными в Германии. Сделайте шаг навстречу телу вашей мечты с минимальными затратами сегодня, и уже завтра вы будете довольны превосходным результатом.

*Двойное слепое рандомизированное исследование, 125 пациентов, 12 недель (Германия)